Lara Colturi per adidas Terrex: preparazione allo sci
Lo sci non è solo velocità e adrenalina: è equilibrio, tecnica, resistenza e disciplina mentale. Lo sa bene Lara Colturi, giovane talento dello sci alpino e atleta ufficiale adidas Terrex: con i piedi ben piantati sugli sci e lo sguardo sempre rivolto verso nuove sfide, Lara trasforma ogni allenamento e ogni gara in un’occasione per crescere, affinare la tecnica e misurare la propria resilienza.
Ci siamo ispirati a lei per raccogliere i consigli e gli esercizi più efficaci per una preparazione sciistica completa, dall’allenamento su neve a quello estivo all’aperto, per vivere al meglio la prossima stagione sciistica.
Dall’infanzia sulle piste alla crescita come atleta
La storia sciistica di Lara, atleta adidas, parte da lontano: cresciuta in una famiglia di appassionati di sci, con genitori fondatori e allenatori di uno Sci Club, ha vissuto le piste come quotidianità. Tra cancelletti di partenza, tracciati di slalom e amicizie nate in pista, lo sci è sempre stato il suo mondo.
Ma la preparazione allo sci da gara non si limita all’inverno. L’estate per Lara ha sempre significato allenamento in condizioni diverse, lontano dalla neve. Viaggi fino in Nuova Zelanda, escursioni in montagna, trail running e sessioni di forza in palestra costituiscono la sua routine di allenamento per sciare.
Questo approccio le permette di sviluppare forza, equilibrio, resistenza e agilità, qualità indispensabili per lo sci alpino.
In queste sessioni outdoor, Lara si affida ai prodotti adidas Terrex, come i pantaloni Terrex Xploric Cargo, leggeri e versatili, e le scarpe Terrex Skychaser GORE-TEX, con grip e protezione ottimale, che le garantiscono libertà di movimento e comfort su ogni tipo di terreno.
Preparazione sci: forza, tecnica e resistenza
La preparazione atletica per lo sci di Lara comprende sessioni in palestra e allenamenti su neve, oltre a integrare nella stagione estiva con varie attività outdoor. La combinazione di questi elementi le permette di sviluppare forza, resistenza, agilità e equilibrio.
Se ti stai chiedendo come prepararti al meglio alla stagione sciistica prima che inizi, ti spieghiamo le basi su cui fondarla e ti diamo qualche suggerimento di esercizi per lo sci per pianificarla al meglio.
Allenamento in palestra
La forza delle gambe è fondamentale nello sci alpino.
Per prepararti alle piste, concentrati su esercizi mirati come:
- Squat e affondi per quadricipiti, glutei e polpacci, fondamentali per curve veloci e cambi di ritmo.
- Hip thrust e ponte glutei per un core stabile e una postura solida.
- Pliometria (salti, box jump, balzi laterali) per esplosività e rapidità dei movimenti.
A questi puoi aggiungere esercizi per la parte superiore del corpo, che ti aiutino a mantenere equilibrio e postura durante discese tecniche e slalom.
L’integrazione di circuiti funzionali migliora resistenza e coordinazione, preparandoti a sforzi intensi e prolungati.
Esercizi per lo sci adatti a tutti
La palestra non fa per te? Ecco alcuni esempi di esercizi a corpo libero perfetti come allenamento per sciare, divisi per il tuo livello di esperienza:
- Principianti: squat leggeri, affondi statici, plank frontale e laterale.
- Intermedi: salti pliometrici, affondi con torsione, esercizi su balance board.
- Avanzati: box jump, sprint in salita, combinazioni di core e resistenza aerobica.
Integrare la tua preparazione con questi esercizi per lo sci è sufficiente per ridurre il rischio di infortuni e migliorare le tue performance in pista.
Allenamento sci alpino su neve
Quando le piste sono disponibili, puoi iniziare a concentrarti sullo sci alpino e sugli aspetti tecnici della discesa, come:
- Simulazioni di slalom e curve tecniche, per affinare precisione, timing e controllo della velocità.
- Discese ad alta intensità, alternate a recupero attivo, per allenare resistenza anaerobica.
- Video-analisi delle discese, per correggere postura, angolo di curva e distribuzione del peso.
Ogni sessione di pista andrebbe pianificata con obiettivi precisi: migliorare i tempi, l’efficienza dei movimenti e l’adattamento alle variazioni di terreno.
Allenamento estivo outdoor
Per Lara, l’estate è un’opportunità per allenarsi lontano dalla neve e può esserlo anche per te, in attesa che la stagione della neve inizi. L’allenamento (per lo sci alpinismo o per lo sci alpino, quale che sia la tua disciplina) comprende:
- Brevi allenamenti di trail running per sviluppare resistenza cardiovascolare e forza funzionale.
- Camminate con zaino su percorsi variabili, che simulano l’instabilità delle piste e migliorano equilibrio e propriocezione.
- Escursioni in montagna di varia difficoltà per poter poi trasferire direttamente su neve la forza acquisita e la sicurezza sviluppata su terreni diversi, aumentando performance e resistenza in pista.
Benefici dell’allenamento outdoor
Allenarsi all’aperto anche al di fuori dalla stagione sciistica è un elemento chiave della preparazione, perché ti permette di lavorare su:
- Resistenza e capacità aerobica.
- Forza funzionale e stabilità articolare.
- Equilibrio e adattabilità su terreni irregolari.
Inoltre, le escursioni in montagna sono un’ottima occasione di socializzazione e confronto con persone che hanno le tue stesse passioni.
adidas Terrex per i tuoi allenamenti outdoor
Nelle sue sessioni all’aperto fuori stagione, Lara si affida ai prodotti adidas Terrex. Usa i pantaloni Terrex Xploric Cargo: leggeri, elasticizzati e versatili, con tasche cargo e orli stile pantaloni della tuta per libertà di movimento. Li abbina alle scarpe Terrex Skychaser GORE-TEX: impermeabili, leggere e con suola Continental™ per grip ottimale, ideali per escursioni impegnative. Sceglili anche tu per prepararti alla stagione sciistica.
Scaramanzie, rituali e mentalità vincente
Lara affronta ogni discesa con calma, lucidità e consapevolezza, portando in pista quanto costruito in allenamento.
La sua resilienza mentale, allenata anche attraverso le escursioni outdoor, le permette di gestire pressione e imprevisti, migliorando costantemente performance e sicurezza.
Ma, come ogni atleta, ha le proprie abitudini che vanno oltre alla preparazione fisica e mentale: per Lara, il numero 9 è un portafortuna. Pur non potendolo scegliere come numero di partenza, lo porta stampato sulla tuta da gara. Questi piccoli rituali le danno sicurezza e concentrazione, dimostrando che la mentalità sia importante quanto la preparazione fisica.
Amicizie che vanno oltre lo sport
Per Lara, il circo bianco non significa solo gare e classifiche: è anche legami che durano nel tempo. Viaggiando per lo sci in Cina, America e altri Paesi, ha costruito amicizie solide che rendono ogni trasferta più familiare. Incontrarsi per una cena o una serata insieme diventa il modo migliore per sentirsi a casa ovunque nel mondo, dimostrando come lo sport sia anche socializzazione e condivisione.
Provaci anche tu: scoprirai che lo sci e le attività outdoor sono occasioni uniche per stringere nuove amicizie, che siano compagni di corso in palestra, altri appassionati incontrati durante un’uscita in montagna o persone conosciute nei run club e nelle community locali.
Partecipare a un gruppo di allenamento, iscriversi a un’associazione sportiva o semplicemente condividere una giornata sulle piste può trasformarsi in un’esperienza capace di unire, creando legami che vanno ben oltre lo sport.
Collezione adidas Terrex
Conclusione
Prepararsi allo sci è molto più che allenarsi nelle discese: è costruire forza, resistenza e concentrazione durante tutto l’anno. Come ci insegna Lara Colturi, insieme ad adidas, ogni uscita in montagna, ogni esercizio e ogni momento di disciplina diventa parte di un percorso che unisce corpo, mente e spirito.
Nei nostri negozi, qui e sull’app trovi tutto ciò che ti serve per affrontare al meglio questa avventura: dall’abbigliamento tecnico adidas Terrex per gli allenamenti outdoor all’attrezzatura da sci e agli accessori indispensabili per la tua stagione sulla neve.
Lasciati ispirare e preparati a vivere ogni discesa con una nuova carica di adrenalina.
