Esercizi per migliorare il servizio nel tennis
Il servizio è il colpo che segna l’inizio di ogni punto nel tennis e, al tempo stesso, una delle armi più decisive per fare la differenza in un match. Che tu sia agli inizi nello sport e stia cercando di migliorare la tua tecnica o abbia già vasta esperienza e voglia aggiungere potenza e varietà, lavorare sul servizio ti permetterà di migliorare il tuo gioco in modo concreto.
In questa guida ti spieghiamo perché il servizio tennis è così importante, quali sono gli esercizi tecnici e fisici più efficaci e come costruire una routine di allenamento che ti aiuti a servire con più precisione, velocità e sicurezza.
L’importanza del servizio nel tennis
Il servizio nel tennis è il colpo più importante perché consente al giocatore di iniziare lo scambio in totale controllo, scegliendo potenza, direzione ed effetto. Un buon servizio può produrre un ace, ottenere risposte deboli o dettare subito il ritmo del punto.
A livello professionistico, chi serve bene vince una percentuale altissima dei propri turni di battuta, spesso superiore al 90%. Ma il servizio non è solo un gesto tecnico: è anche una prova mentale. Nei momenti chiave di una partita, la freddezza e la capacità di evitare doppi falli diventano decisive.
Negli ultimi anni, il tennis moderno si è trasformato in un gioco che si decide spesso nei primi due colpi, servizio e risposta. Per questo motivo, fin da giovani si lavora molto su impugnatura, tecnica della battuta e gestione della pressione.
In sintesi: chi domina con il servizio ha un vantaggio costante e può costruirci sopra tutta la propria strategia.
Esercizi tecnici
Per migliorare il servizio nel tennis non basta solo la potenza: serve un mix di precisione, costanza e varietà. Lavorare con esercizi mirati ti permetterà di affinare il gesto, memorizzare la corretta impugnatura del servizio nel tennis e sviluppare maggiore controllo: provare per credere!
Un classico allenamento consiste nel servire mirando a bersagli posizionati nei vari angoli del box di battuta: questo esercizio aumenta la precisione e riduce la prevedibilità.
Altri lavori importanti sono il lancio di palla ripetuto senza racchetta, gli esercizi a secco con elastici per simulare la pronazione del braccio e i servizi eseguiti da inginocchiati, che isolano la parte superiore del corpo.
Infine, allenare il servizio in sequenze simulate di partita – per esempio giocando dei mini-games basati solo sul servizio – abitua alla pressione mentale e tattica, riproducendo le condizioni reali di un match.
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Ma entriamo più nel dettaglio degli esercizi tecnici per il servizio nel tennis, con due focus principali: i lanci e le rotazioni.
Lanci
Il lancio di palla è la base di un servizio stabile e preciso. Un lancio sbagliato compromette inevitabilmente l’intero colpo. Per renderlo più affidabile prova con queste strategie:
- Esercitati senza racchetta, cercando di far cadere la palla sempre nello stesso punto;
- Disegna un piccolo cerchio a terra (con del gesso o dei segnalini) e prova a far ricadere la palla al suo interno a ogni lancio;
- Concentra l’attenzione sulla fluidità del braccio, evitando movimenti bruschi.
- Bilancia il peso corporeo: un lancio corretto, leggermente davanti al corpo, ti permetterà di trasferire meglio il peso in avanti e di imprimere più potenza al servizio
Rotazioni
Il servizio non è solo velocità: la varietà è ciò che rende un giocatore imprevedibile. Le principali rotazioni sono tre:
- Servizio piatto: poco effetto, massima velocità. Perfetto per cercare l’ace.
- Topspin o kick serve: con rotazione verso l’alto, fa rimbalzare la palla alta e scomoda. Ottimo sulla seconda palla e sulla terra battuta.
- Slice: con rotazione laterale, curva verso l’esterno e apre il campo. Molto efficace da destra per spostare l’avversario.
Per allenare le rotazioni prova a:
- variare l’inclinazione della racchetta al momento dell’impatto;
- lavorare sul lancio di palla (più dietro per il topspin, più laterale per lo slice);
- inserire esercizi specifici in cui alterni i tre tipi di servizio, così da rendere il tuo gioco meno leggibile.
Esercizi fisici
Un servizio efficace nasce non solo dalla tecnica, ma anche dalla condizione fisica.
Potenza delle gambe, stabilità del core e mobilità delle spalle sono i tre pilastri da sviluppare con una preparazione mirata.
Allenamenti come squat jump, affondi esplosivi e salti pliometrici migliorano la spinta delle gambe, fondamentale per dare velocità al servizio. Lavorare con elastici, palle mediche ed esercizi a corpo libero rinforza invece le spalle e il tronco, riducendo il rischio di infortuni e migliorando la fluidità del gesto.
Ecco di seguito alcuni esercizi per il servizio nel tennis, pensati per migliorare la tua forma fisica con due focus principali: le spalle e il core.
Spalle
Le spalle sono il motore del servizio: un’articolazione stabile e forte garantisce velocità e protezione da infortuni. Esercizi che ti consigliamo di provare sono:
- Rotazioni esterne con elastico per rinforzare la cuffia dei rotatori;
- Face pull per attivare la muscolatura posturale;
- Y-T-W su fitball o panca inclinata per aumentare stabilità e controllo;
- Shoulder dislocators con bastone per migliorare la mobilità articolare.
Spalle allenate ti permettono inoltre di accelerare la racchetta con maggiore sicurezza e ridurre affaticamenti: un prezioso vantaggio aggiunto.
Core
Il core collega la spinta delle gambe al movimento del braccio. Senza un tronco forte e stabile, il servizio perde potenza e rischia di sovraccaricare la schiena. Ecco alcuni esercizi funzionali che puoi implementare:
- Plank dinamici (frontali e laterali);
- Rotazioni con palla medica;
- Dead bug per stabilità lombare;
- Pallof press per resistere alle rotazioni;
- Sit-up con torsione per allenare la componente esplosiva.
Un core solido non solo aumenta la potenza del servizio, ma migliora l’equilibrio e previene dolori muscolari.
Routine di allenamento
Un buon allenamento del servizio nel tennis deve essere vario e progressivo, combinando tecnica, fisico e mentalità.
Ecco un esempio di routine settimanale:
- Mobilità quotidiana: 5–10 minuti di esercizi di allungamento dinamico e attivazione pre-allenamento sono fondamentali per prevenire infortuni e migliorare la fluidità.
- Tre sessioni tecniche:
- una dedicata al lancio di palla e alla precisione (servire su bersagli);
- una dedicata alle rotazioni (slice, kick e piatto);
- una simulazione di game basata solo sul servizio, per allenare la pressione tattica.
- Due sessioni fisiche:
- focus su esplosività delle gambe e core dinamico;
- rinforzo di spalle e cuffia dei rotatori con elastici e stretching.
Seguendo questa routine per alcune settimane noterai un servizio più potente, preciso e costante anche nei momenti di pressione.
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Conclusione
Il servizio è il colpo che più di tutti può cambiare l’andamento di una partita.
Lavorare su tecnica, rotazioni, spalle e core con gli esercizi giusti ti permetterà di sviluppare un colpo più solido, imprevedibile e decisivo.
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