Running in inverno: guida all'abbigliamento tecnico
Quando l’inverno si avvicina e le temperature scendono, è fondamentale mantenere il corpo caldo durante la corsa. Per farlo non è sufficiente coprirsi con capi pesanti, ma saper scegliere l’abbigliamento da running corretto, che sia in grado di regolare la temperatura corporea e non solo scaldare, mantenendo anche un’adeguata areazione, compromesso tra temperatura esterna e interna.
Il clima rigido, il vento, la pioggia o addirittura la neve richiedono un'attenzione particolare ai capi scelti per correre. Un abbigliamento inadeguato può infatti compromettere le performance, aumentare il rischio di infortuni o infiammazioni, fino ad arrivare, nei casi più gravi e nelle condizioni più estreme, a causare ipotermia. Al contrario, scegliere con cura i capi tecnici più adatti può trasformare una corsa invernale in un'esperienza estremamente gratificante.
Vuoi scoprire tutti i segreti dell’abbigliamento per correre in inverno senza problemi? Te li sveliamo in questo articolo!
Tipi di materiali e traspirabilità dei tessuti
Come quando si corre d’estate con il caldo, anche in inverno, quando le temperature si fanno più rigide, la scelta dei materiali è fondamentale. I tessuti che si indossano per correre non devono solo scaldare, ma garantire tre funzioni principali: isolamento termico, traspirabilità e resistenza all'acqua e al vento.
Ecco, quindi, un’idea dei materiali da prediligere se vuoi sapere come vestirsi per correre in inverno.
Tessuti sintetici
I materiali sintetici come il poliestere, il nylon e l'elastan sono tra i più utilizzati nell'abbigliamento per correre. Questo perché:
- Offrono un ottimo compromesso tra leggerezza, traspirabilità e isolamento,
- A differenza del cotone, che trattiene l'umidità, favoriscono l'evaporazione del sudore,
- Mantengono la pelle asciutta e riducono il rischio di raffreddamento.
Tessuti termici
Per il primo strato, a contatto con la pelle, ti consigliamo di scegliere intimo tecnico termico. Questo tipo di tessuto è progettato per mantenere il calore corporeo e allo stesso tempo favorire la traspirazione. Ti accorgerai della differenza, garantito!
Tessuti antivento e impermeabili
Il secondo e terzo strato (via via più lontani dalla pelle e più esposti all’esterno) devono proteggere dal vento e dall'umidità. Molti capi invernali per il running utilizzano membrane tecniche (Gore-Tex su tutti) che garantiscono impermeabilità e traspirabilità al tempo stesso. Sceglili come capi da mettere sopra all’intimo termico.
Giacche e maglie da running: il principio del multistrato
Qual è la miglior soluzione per non rischiare di avere troppo freddo o troppo caldo quando si corre? La risposta è una sola: vestirti a strati. Questo ti consente di adattarti facilmente alle variazioni di temperatura e intensità dello sforzo, semplicemente togliendo o aggiungendo un indumento secondo necessità. Vediamo insieme i principi base dell’abbigliamento tecnico da running per l’inverno.
Se vuoi approfondire l’argomento, ti rimandiamo all’articolo interamente dedicato al layering.
Primo strato: intimo tecnico
Come già accennato, l'intimo tecnico (maglie a maniche lunghe o corti aderenti in tessuto termico) costituisce la base. Deve essere leggero, caldo e aderente per facilitare la traspirazione. Sopra puoi tranquillamente aggiungere altri strati, senza preoccuparti dell'ingombro, dell’ostacolo ai movimenti o del troppo caldo.
Secondo strato: isolamento
Il secondo strato ha la funzione di isolare termicamente. È pensato per intrappolare il calore tra sé e l’intimo, ma dev'essere anche abbastanza traspirante per evitare il surriscaldamento. Può essere basato su una maglia termica o una tecnica ma abbastanza pesante, a seconda della temperatura esterna. Una tendenza degli ultimi anni è anche quella di utilizzare una maglia da running invernale in lana merino, apprezzata per la sua capacità di mantenere il calore anche da bagnata (ed essere termicamente funzionale anche con il caldo).
Terzo strato: protezione
Lo strato esterno è solitamente una giacca antivento e/o impermeabile. Deve essere leggera, traspirante e dotata di zip per favorire la ventilazione e la svestizione in corsa. Alcune giacche sono dotate di fori di aerazione o pannelli in mesh per aumentare la traspirabilità. Scegli la giacca per correre in inverno anche in base alla tua normale tolleranza al freddo.
Tipologia di scarpe
Anche le scarpe, come qualsiasi altro accessorio, sono un elemento importante da scegliere per la corsa invernale. Non solo devono garantirti comfort e ammortizzazione, ma devono anche fornire una buona aderenza su terreni scivolosi e protezione contro freddo e umidità. Entriamo nel dettaglio delle caratteristiche da considerare nell’acquisto.
Battistrada e grip
In inverno è più facile trovare strade umide o bagnate, ma anche fangose o con tratti ghiacciati. Per questo motivo:
- Scegli scarpe con un battistrada a maggiore aderenza che sia adeguata al cambiare delle condizioni.
- Valuta bene la tipologia delle mescole dell’intersuola, assicurandoti che si tratti di materiali che non si induriscono con il calare delle temperature: ne perderesti in ammortizzazione.
Materiale della tomaia
Molti runner fanno l’errore di pensare che in inverno sia necessario usare scarpe pesanti e impermeabili. Quasi tutti i produttori ormai prevedono modelli con tomaia idrorepellente (in Gore-Tex e simili), ma solo per le condizioni più estreme o per correre in zone dove la pioggia è all’ordine del giorno.
Anche in inverno ti consigliamo invece di scegliere scarpe con una tomaia traspirante, magari con una trama più solida e spessa, per contrastare il freddo ma evitare l’accumulo di umidità. Piuttosto opta per calzini da running più pesanti per compensare.
Scegli l'abbigliamento giusto
Accessori running per l’inverno
Sebbene si tenda sempre a coprire il più possibile busto e gambe quando fa più freddo, sono le estremità del corpo le zone che in inverno tendono a soffrire maggiormente. Parliamo di mani, braccia, piedi, anche testa. Ora che abbiamo definito cosa indossare per correre in inverno, ecco quali accessori possono aiutarti in caso di estrema necessità.
Pantaloni lunghi
Differentemente da quanto si possa pensare, le gambe sono la parte meno soggetta al freddo, anche durante la stagione più rigida. Essendo in movimento, le gambe richiamano molto sangue e dopo un adeguato riscaldamento possono essere anche lasciate scoperte senza soffrire eccessivamente le basse temperature, soprattutto in gara.
Ma se soffri particolarmente il freddo e soprattutto per le corse più lente, puoi scegliere tra tante tipologie di pantaloni lunghi, di diverse pesantezze e vestibilità. Meglio optare per quelli più aderenti, che fungono da seconda pelle e non ostacolano i movimenti: la tuta per correre non è ideale!
Cappello o fascia
Il capo disperde una grande quantità di calore corporeo. È facile accorgertene: se hai mai corso a temperature vicine agli 0°C, avrai notato una nuvola di vapore intorno alla testa nelle soste o a fine corsa. In condizioni di clima freddo, indossare un cappello termico, un berretto o una fascia in pile può aiutarti a mantenere costante la temperatura, senza disperdere inutilmente calore.
Guanti
Per molti runner le mani sono la zona più sensibile al freddo. In questo caso guanti in tessuto tecnico, possibilmente antivento, sono fondamentali. Esistono anche modelli touch-screen friendly per poter usare smartphone e sportwatch senza doverli sfilare.
Scaldacollo o buff
Lo scaldacollo o buff è probabilmente l’accessorio multifunzione più utile per chi corre e si allena anche d’inverno. Puoi usarlo in diversi modi:
- come copri-collo,
- come copri-bocca,
- come fascia per la testa,
- come guanto,
- sotto un cappello per un maggiore isolamento.
Calze tecniche
Come già detto per la tomaia delle scarpe, anche le calze invernali dovrebbero essere traspiranti, oltre che termiche. Da evitare il cotone, che tende a trattenere l'umidità e quindi, col tempo, a raffreddare. Alcuni modelli presentano anche rinforzi specifici per proteggere le dita dal freddo.
Occhiali sportivi
Gli occhiali sono un accessorio che può esserti molto utile anche in inverno e non solo con il sole caldo dell’estate. Ti permettono di riparare occhi e parte del viso in caso di vento forte, neve o sole basso all'orizzonte, migliorando la visibilità.
Luci e catarifrangenti
L’inverno presenta un’altra criticità importante: le giornate più corte. Soprattutto se ti alleni al mattino presto e la sera, dovrai correre al buio o con scarsa visibilità. L'uso di elementi riflettenti, luci frontali o da braccio è essenziale per la tua sicurezza.
Linee guida utili per correre in inverno
Correre in inverno richiede più attenzione rispetto ad altre stagioni, ma con la giusta attrezzatura può diventare un'opportunità per migliorare la tua forma fisica e godere di un clima non così ostile come potresti pensare. Cosa fare quindi?
- Non coprirti troppo: è normale sentire un po' di freddo nei primi minuti di allenamento. Ma correre troppo coperti può causare sudorazione eccessiva, che a sua volta raffredda il corpo.
- Vestiti a strati: potrai regolare il tuo calore corporeo in base all'intensità dello sforzo e alle condizioni climatiche.
- Presta attenzione al meteo: se sono previste piogge forti, vento gelido o la presenza di ghiaccio, è meglio modificare il tuo itinerario o decidere per una volta di allenarti al chiuso.
- Non saltare il riscaldamento: in inverno i muscoli sono più rigidi e hanno bisogno di un po’più di tempo per sciogliersi. Un buon riscaldamento è il miglior modo per ridurre il rischio di infortuni.
- Idratati adeguatamente. Anche hai meno sete che in estate, il tuo corpo continua a perdere liquidi, che devono sempre essere reintegrati per tempo.
Conclusione
Correre in inverno senza ammalarsi non solo è possibile, ma può essere estremamente piacevole e motivante. Con il giusto abbigliamento per la corsa, i materiali tecnici adeguati e una buona strategia, ogni runner può affrontare la stagione fredda nel migliore dei modi.
Ricorda sempre: non esiste il brutto tempo, solo l’abbigliamento sbagliato. E per trovare quello giusto, dai un’occhiata alle nostre collezioni di abbigliamento da running invernale per donna e uomo: troverai tutto quello che ti serve per andare a correre in tutta sicurezza, anche in inverno!
