Running in estate: guida all'abbigliamento tecnico
Correre è anche un po' coccolare sé stessi e ognuno ha le proprie abitudini. C'è chi ama i profumi e la frescura primaverile, chi invece predilige il freddo invernale che permette di correre a tutta senza problemi di surriscaldamento. Quasi nessuno, a parte chi si dedica alle gare nel deserto, ama particolarmente invece i climi caldi e umidi.
È inevitabile che quando le temperature si alzano e il grado di umidità aumenta, le prestazioni calino. Se durante tutta la stagione invernale e primaverile il principale avversario da battere siamo stati noi stessi o il nostro compagno di allenamenti, con l’arrivo dell’estate le regole improvvisamente cambiano.
D’un tratto ci sembra di non essere più in grado di correre e il corpo va in autodifesa per contrastare lo stress causato dalle condizioni climatiche. Se sei in questa situazione, questo è l’articolo che fa per te: ti spiegheremo come affrontare al meglio il caldo e come modificare le tue abitudini per continuare a correre, anche d’estate.
Strategie per correre con il caldo
Il caldo è il nemico numero uno del runner, che colpisce proprio nei mesi in cui le meritate vacanze permetterebbero invece di dedicare qualche ora in più agli allenamenti. Ma, con qualche semplice strategia, è possibile trovare il modo di superare l’ostacolo:
- Corri all’alba. Le ore più fresche della giornata sono quelle del mattino presto, quando il sole non ha ancora fatto in tempo a far aumentare la temperatura e la giornata è ancora mitigata dal fresco della notte.
- Corri al tramonto. L’alternativa è quella di spostare l’allenamento quotidiano verso sera, il più tardi possibile, quando il sole comincia ad abbassarsi e a non picchiare sopra la testa, ma consapevoli del fatto che il caldo della giornata non si sarà ancora affievolito.
- Cerca l’ombra. In riva al mare o in un bosco adombrato, non è la stessa cosa che correre in mezzo a un'autostrada. Anche scegliere il percorso giusto potrebbe fare la vera differenza. Meglio uno sterrato all'asfalto, meglio un parco o un sentiero di montagna alla pista ciclabile.
- Adatta cosa indossi. Sapere quando e dove correre non è l’unica strategia da adottare. Anche scegliere cosa indossare è un fattore da non sottovalutare. Nei prossimi paragrafi condividiamo con te qualche consiglio utile.
Tipi di materiali e traspirabilità dei tessuti
Scegliere il corretto abbigliamento per correre è prassi che il runner apprende con l’esperienza, ma soprattutto in estate diventa fondamentale. Se non sai come orientarti su questo punto, inizia facendo ricadere la tua scelta su tessuti traspiranti, che abbiano la capacità di far evaporare il sudore e favorire il passaggio dell’aria per mantenere il corpo asciutto e fresco anche sotto il sole cocente.
Tessuti sintetici tecnici
I materiali più consigliati per l’abbigliamento da running estivo sono i tessuti sintetici tecnici, come poliestere, nylon, elastan, e polipropilene. Tessuti leggeri e resistenti, ma soprattutto idrofobici: non trattengono l’umidità ma la allontanano dalla pelle, favorendo l’evaporazione. Inoltre, nell’abbigliamento da running da donna e da uomo sono spesso trattati con tecnologie antimicrobiche per limitare la formazione di cattivi odori.
Assolutamente da evitare il cotone, che sia una tuta per correre o una t-shirt normale: il cotone funziona infatti esattamente al contrario, trattenendo il sudore generato dal corpo a contatto con la pelle, ostacolando la termoregolazione, aumentando il rischio di sfregamento e irritazione e aumentando il peso stesso dell’abbigliamento per corsa.
Tessuti naturali: la lana merino
Tra i tessuti naturali che possono essere una valida alternativa a quelli sintetici, c’è la lana merino, materiale che sta sempre prendendo più piede nel mondo sportivo, specialmente nell’abbigliamento da running professionale.
La lana merino ha una struttura a fibra cava che favorisce la termoregolazione, un’altissima traspirabilità e gestione del sudore, ha una resistenza naturale agli odori, è molto leggera e soprattutto è un materiale sostenibile. Tuttavia, il suo costo elevato e la minore durabilità rispetto ai sintetici ne limitano l’uso a contesti specifici.
Trame e ventilazione
Oltre ai materiali che compongono i tessuti, è importante considerare anche la loro trama, privilegiando tessuti a maglia larga, microforati o dotati di aree in mesh che garantiscono una maggiore ventilazione nelle zone più soggette a sudorazione (come ascelle, petto, schiena e inguine).
Fattore di protezione UV
Alcuni capi tecnici sono dotati anche di protezione solare integrata (UPF), che blocca i raggi ultravioletti e aiuta a prevenire scottature, soprattutto durante le corse prolungate in orari di massimo irraggiamento solare o in corse in montagna dove l’altitudine rende più diretta e impattante l’esposizione al sole.
Tipologia di scarpe
Tutti i brand produttori di scarpe da running prevedono modelli adatti a correre in estate, con il caldo, e in inverno, con temperature più fredde. Differiscono per minimi particolari, spesso sottovalutati da chi le acquista: tessuti più o meno traspiranti (se non addirittura impermeabili), accessori di rinforzo riflettenti, gomme più o meno grippanti in condizioni di bagnato, colori e tinte più adatte alla stagione.
Le scarpe da running per l’estate devono rispondere a requisiti specifici legati soprattutto a ventilazione, traspirabilità e leggerezza. Il piede tende a gonfiarsi di più con il caldo e suda maggiormente; quindi scegliere una calzatura inadatta può compromettere la corsa e causare fastidi o infortuni.
Traspirabilità e materiali della tomaia
In estate prediligi scarpe da corsa che abbiano una tomaia con queste caratteristiche:
- In mesh tecnico leggero, preferibilmente a trama larga per favorire il passaggio dell’aria.
- Priva di grossi strati plastici o rinforzi rigidi che impediscano la ventilazione.
- Realizzata con materiali idrofobici per evitare l’accumulo di sudore e l’insorgenza di vesciche.
Ammortizzazione e risposta
Il grande sviluppo tecnologico che negli ultimi anni ha portato alla realizzazione di nuovi materiali per le intersuole ha generato mescole e schiume più resistenti anche al cambio delle temperature, introducendo materiali che non cambiano in densità e resistenza, mantenendo la loro naturale risposta. Per una scarpa da corsa sempre efficiente anche per correre al caldo, quindi, sempre meglio optare per soluzioni che abbiano un’intersuola composta con uno o più dei seguenti materiali:
- Pebax: massima stabilità al cambio di temperatura e non si deforma facilmente con il tempo.
- TPU: buona stabilità al cambio di temperatura e meno soggetto a compressione permanente.
- EVA supercritica: buona stabilità al cambio di temperatura, soprattutto alle temperature più alte.
Da evitare vecchi modelli e soprattutto scarpe da corsa che prediligono intersuole composte da EVA tradizionale e PU di tipo espanso.
Scarpe da running
Accessori running per l’estate
Anche gli accessori possono fare la differenza tra una corsa sofferta e una piacevole, specialmente in condizioni climatiche estreme. E in estate, alcuni sono quasi indispensabili: vediamo quali.
Cappellini e visiere
Proteggere il capo dall’irraggiamento diretto è fondamentale. I cappellini tecnici sono leggeri, realizzati in tessuto traspirante e spesso dotati di protezione UV. In alternativa, le visiere offrono protezione per gli occhi senza trattenere calore e umidità sulla testa.
Occhiali da sole sportivi
Gli occhiali da sole da running non sono solo un elemento estetico, ma una vera protezione per gli occhi contro i raggi UV e la luce diretta. I modelli migliori devono essere:
- Leggeri e stabili (con grip sul naso e aste gommate), per non pesare nel lungo periodo o generare irritazioni.
- Dotati di lenti polarizzate o fotocromatiche per combattere i raggi UV (oltre che proteggere da insetti e polvere).
- Anti-appannamento, soprattutto per chi corre trail.
- Resistenti agli urti, in caso di caduta accidentale.
Calzini tecnici
Un dettaglio spesso sottovalutato da chi corre è la scelta dei calzini da running. Si presta sempre tanta attenzione alla scelta della scarpa da running, ma non a ciò che è a diretto contatto con il piede e che ne potrebbe influenzare la corretta calzata.
Come per tutto il resto dell’abbigliamento, anche i calzini dovrebbero essere realizzati in materiali sintetici tecnici, essere privi di cuciture e dotati di rinforzi nei punti di maggiore sfregamento. Anche in questo caso evitare normali calze di cotone è fondamentale per evitare vesciche e favorire la corretta traspirazione.
Cinture e camelbak
Un altro aspetto fondamentale per correre al caldo è una corretta idratazione. Per chi corre su tracciati privi di fontanelle o possibili punti ristoro è essenziale avere con sé dell’acqua o una bevanda isotonica. Il modo più semplice per averle sempre con te è sfruttare:
- Cinture portaborraccia leggere e regolabili, alle quali appendere la tua riserva di liquidi
- Zaini running con sacca idrica (camelbak) per i trail più lunghi
- Soft flask pieghevoli che si adattano facilmente alle tasche di gilet, pantaloncini o zaini
Creme solari sportive
Lo si fa sempre quando si rimane esposti al sole per tanto tempo, al mare o in montagna, ma l’utilizzo di una crema solare dovrebbe essere una regola fissa anche quando si corre sotto il sole, specialmente d’estate.
Una crema solare, meglio se resistente al sudore, ad ampio spettro (UVA e UVB) e con SPF 30 o superiore, è indispensabile per proteggere le zone esposte (viso, braccia, gambe). Esistono prodotti specifici per sportivi che non bruciano gli occhi (fondamentale!) e si assorbono rapidamente.
Scopri la nostra collezione di accessori dedicati al running per trovare quello più adatto alle tue esigenze.
Conclusione
Correre d’estate può essere una sfida stimolante, ma anche un’occasione per migliorare tecnicamente, soprattutto in ottica delle sfide autunnali. L’abbigliamento tecnico giusto può fare la differenza tra una corsa soffocante e un allenamento produttivo. Dalla scelta di tessuti traspiranti alle scarpe più adatte fino agli accessori, ogni dettaglio va valutato con attenzione: per prepararti alle tue corse estive, dai un’occhiata alla nostra sezione dedicata, con i migliori brand di abbigliamento e scarpe da running.
Investire in capi specifici per il caldo non è solo una questione di performance, ma anche di salute. Prepararti correttamente ti consentirà di affrontare l’estate con energia e determinazione, mantenendo alta la motivazione anche nei mesi più difficili.
La parola chiave è leggerezza: abbigliamento leggero, scarpe performanti, accessori pratici. Così, anche sotto il sole più cocente, la corsa resterà sempre un piacere che ti concedi.
